(O QUE COMER ANTES DO TREINO?)
Diversas pessoas tem dúvidas sobre o que comer na refeição que antecede o treino,
muitas vezes acabam ficando confusas, se perguntando se estão fazendo a coisa
certa ou apenas seguindo mais uma tendência sem muito fundamento.
Já posso adiantar que existem muitas variáveis para se analisar no treinamento e
qualquer post com “orientações especificas” do que fazer muitas vezes não é aplicado a sua rotina.
Procure um Nutricionista para ajustes individuais.
EXISTE UM TEMPO IDEAL PARA COMER ANTES DO TREINO?
Não. Tem pessoas que comem 30 minutos antes do treino e se sentem bem.
Outras comem 2 horas antes. Assim como algumas pessoas comem cerca de
5 ou 6 horas antes do treino.
O mais importante disso tudo é: avaliar a individualidade bioquímica.
OBRIGATORIAMENTE DEVER TER CARBOIDRATO?
Não. Carboidrato é o nutriente chave para o fornecimento de energia mas não
é comendo carboidrato antes do treino que ele estará prontamente disponível.
Durante a musculação, dependendo do estímulo - mecânico e/ou metabólico - a glicogenólise é constante e como o próprio nome já diz, o carboidrato usado é preferencialmente oriundo da musculatura, não do que você acabou de comer.
Portanto, é possível ter um pré-treino com quase 4 horas antes, ou
até mesmo tendo uma refeição rica em gordura e proteína, sem carboidrato.
MAS, muitas pessoas se beneficiam com o consumo de carboidratos antes do treino,
é aí que entra a nossa “queridinha” batata doce.
BATATA-DOCE X MUSCULAÇÃO:
A batata doce é fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, o carboidrato da
batata-doce é absorvido lentamente, promovendo energia constante, sem provocar
picos de glicose, e consequentemente, evita picos de insulina.
Essa característica evita o catabolismo –perda de massa muscular para fornecer energia,
além de contribuir para o emagrecimento, já que tem menos chances de virar gordura e
mantém saciado por mais tempo, contribuindo para alcançar melhores resultados com o
treino de musculação.
Confira alguns nutrientes que são encontrados na batata-doce, e entenda porque o
alimento contribui para a melhora da performance de praticantes de musculação:
Vitamina A: auxilia na quebra de radicais livres na atividade física, por ter uma ação
antioxidante;
Vitamina B: envolvida em inúmeros processos metabólicos, em especial na síntese de
proteínas e produção de energia;
Vitamina C: fortalece o sistema imunológico;
Cálcio: importante na contração muscular;
Potássio: regula o metabolismo e evita câimbras;
Fósforo: ideal para o fornecimento de energia no metabolismo.
Para ajudar vocês a fazer um lanche pré treino, aí vai uma receitinha deliciosa:
COXINHA FIT!!!
Isso mesmo, COXINHAAAA!!!!
COXINHA FIT:
Ingredientes para a massa:
1 peito de frango desfiado;
2 batatas doce grande cozida sem casca;
Sal e pimenta a gosto.
Leve o frango e a batata doce ao processador até que forme uma massinha homogênea.
Para o recheio:
1 peito de frango desfiado e temperado (sal, pimenta, cebolinha, requeijão)
Coloque o recheio dentro da massinha e molde no formato de coxinha.
Passe na farinha de linhaça e leve ao forno por 15-20 minutos.
Espero que gostem!!!
Dra. Jaqueline Tropéa
Nutricionista
CRN-8 7170
Agendamento de consultas: (43) 9 9933-6291
https://www.facebook.com/jaque.tropea
Um grande beijo!
