>Dicas da Nutri Por Jaque Tropéa - ABACATE!

Dicas da Nutri Por Jaque Tropéa



O queridinho da vez: ABACATE!

Agora começou mesmo!!
Já estamos em 2017 e você já está colocando suas promessas em prática?

 Vamos começar então cuidando de sua alimentação.
No nosso 1 o post desse ano vamos falar do queridinho da vez: ABACATE!

O abacate é popular porque é sensacional, faz jus à fama!
Pode ser consumido a qualquer hora do dia.

Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a hidratar a pele e melhorar a
circulação sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua
 como antioxidante e melhora o controle do colesterol.

Além disso, o abacate também ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em
energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e
 antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.


1. Para a pele
Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias,
rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno,
 substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o
envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e
 deixando a aparência mais bonita e saudável.


2. Na musculação
Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular,
 pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na
 recuperação do músculo.
Além disso, essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os
radicais livres que surgem devido ao exercício intenso,
 provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.


3. Na gravidez
Por ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para prevenir doenças
congênitas como problemas no sisterma nervoso e espinha bífida,
que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto.
 Para obter esse benefício, esta fruta deve ser consumida
principalmente antes de engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.


4. Para emagrecer
Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o
apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos.


5. Para o cérebro
O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade
de memória, pois o ômega 3 melhora o funcionamento do cérebro por
estimular a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.



Consulte um nutricionista para ajustes individuais.




Veja algumas receitas com abacate:



GUACAMOLE NA CESTINHA DE AVEIA


INGREDIENTES MASSA:

120 ml de claras pasteurizadas;

1 xícara de farelo de aveia;

2 colheres de sopa de azeite extra virgem

1 colher de chá de sal rosa do himalaia.

Misture todos os ingredientes e reserve por 20 minutos.
 Coloque uma porção da massa em
forminhas de alumínio untadas com azeite ou em forminha de
 silicone e leve ao fogo baixo por aproximadamente 15 minutos.

INGREDIENTES RECHEIO:

1 abacate maduro cortado em cubos,

2 tomates sem sementes picados,

1 colher de chá de pimenta calabresa desidratada,

Salsinha picada,

Suco de 1 limão,

1 cebola picada,

3 colheres de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de sal rosa do himalaia

Misture todos os ingredientes e recheie as cestinhas.

SMOTHIE DE ABACATE COM BANANA

Ingredientes:

200 ml de leite de coco;

1 banana (pequena) madura congelada;

½ abacate picado;

1 colher de sobremesa de semente de chia;

OPCIONAIS: 1 colher de chá de ágave ou mel.

Bata no liquidificador.

Dra. Jaqueline Tropéa

Nutricionista

CRN-8 7170

Agendamento de consulta: (43) 9 9933-6291

https://www.facebook.com/jaque.tropea




Um grande beijo!