>Dicas da Nutri Por Jaque Tropéa - ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO (O QUE COMER ANTES DO TREINO?)

ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO
 (O QUE COMER ANTES DO TREINO?)


Diversas pessoas tem dúvidas sobre o que comer na refeição que antecede o treino,
muitas vezes acabam ficando confusas, se perguntando se estão fazendo a coisa
certa ou apenas seguindo mais uma tendência sem muito fundamento.
Já posso adiantar que existem muitas variáveis para se analisar no treinamento e
qualquer post com “orientações especificas” do que fazer muitas vezes não é aplicado a sua rotina.
Procure um Nutricionista para ajustes individuais.


EXISTE UM TEMPO IDEAL PARA COMER ANTES DO TREINO?

Não. Tem pessoas que comem 30 minutos antes do treino e se sentem bem.
 Outras comem 2 horas antes. Assim como algumas pessoas comem cerca de
 5 ou 6 horas antes do treino.
O mais importante disso tudo é: avaliar a individualidade bioquímica.

OBRIGATORIAMENTE DEVER TER CARBOIDRATO?

Não. Carboidrato é o nutriente chave para o fornecimento de energia mas não
é comendo carboidrato antes do treino que ele estará prontamente disponível.
Durante a musculação, dependendo do estímulo - mecânico e/ou metabólico - a glicogenólise é constante e como o próprio nome já diz, o carboidrato usado é preferencialmente oriundo da musculatura, não do que você acabou de comer.
Portanto, é possível ter um pré-treino com quase 4 horas antes, ou
até mesmo tendo uma refeição rica em gordura e proteína, sem carboidrato.
MAS, muitas pessoas se beneficiam com o consumo de carboidratos antes do treino,
é aí que entra a nossa “queridinha” batata doce.

BATATA-DOCE X MUSCULAÇÃO:

A batata doce é fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, o carboidrato da
batata-doce é absorvido lentamente, promovendo energia constante, sem provocar
picos de glicose, e consequentemente, evita picos de insulina.
 Essa característica evita o catabolismo –perda de massa muscular para fornecer energia,
além  de contribuir para o emagrecimento, já que tem menos chances de virar gordura e
mantém saciado por mais tempo, contribuindo para alcançar melhores resultados com o
 treino de musculação.

Confira alguns nutrientes que são encontrados na batata-doce, e entenda porque o
alimento contribui para a melhora da performance de praticantes de musculação:

Vitamina A: auxilia na quebra de radicais livres na atividade física, por ter uma ação
antioxidante;

Vitamina B: envolvida em inúmeros processos metabólicos, em especial na síntese de
proteínas e produção de energia;

Vitamina C: fortalece o sistema imunológico;

Cálcio: importante na contração muscular;

Potássio: regula o metabolismo e evita câimbras;

Fósforo: ideal para o fornecimento de energia no metabolismo.



Para ajudar vocês a fazer um lanche pré treino, aí vai uma receitinha deliciosa:

COXINHA FIT!!!

Isso mesmo, COXINHAAAA!!!!




COXINHA FIT:

Ingredientes para a massa:


1 peito de frango desfiado;

2 batatas doce grande cozida sem casca;

Sal e pimenta a gosto.

Leve o frango e a batata doce ao processador até que forme uma massinha homogênea.



Para o recheio:

1 peito de frango desfiado e temperado (sal, pimenta, cebolinha, requeijão)



Coloque o recheio dentro da massinha e molde no formato de coxinha.
 Passe na farinha de linhaça e leve ao forno por 15-20 minutos.


 

Espero que gostem!!!





Dra. Jaqueline Tropéa

Nutricionista

CRN-8 7170

Agendamento de consultas: (43) 9 9933-6291

https://www.facebook.com/jaque.tropea



Um grande beijo!