> Dicas da Nutri Por Jaque Tropéa - " PRECISO EMAGRECER! POR ONDE COMEÇAR ? "

Dicas da Nutri Por Jaque Tropéa

- " PRECISO EMAGRECER! 
   POR ONDE COMEÇAR ?"

Emagrecer? Então vamos começar...

O emagrecimento começa com mudança e não como medida

 emergencial, comece então mudando a alimentação e não " fazendo dieta" .

Muitos dirão "quer emagrecer, fecha a boca e vai malhar" , mas não

 é tão simples, senão todos seriam magros.

Selecionei 10 estratégias alimentares que podem ser bem úteis:

1-   Escolha o seu chá termogênico, pode ser gengibre, hibisco, 

         chá verde, chá branco, etc.

 Modo certo de fazer o chá:

 - Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras

     bolhinhas, acrescente 2 colheres de sopa da erva seca, desligue o

     fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). 

- Coe em seguida. 

- Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos

     terapêuticos da planta. 

- Tomar 1 litro/dia

2 - Faça do café da manhã uma refeição para fornecer proteínas e

          gorduras boas, ovos e iogurtes são ótimas opções;

3 - Caso tenha fome, você pode fazer dois lanches intermediários com

           o chá escolhido + sementes como as de abóbora ou girassol ou

           oleaginosas como castanhas e nozes.

4 -  Escolha uma fonte de fibra solúvel para adicionar ao seu lanche da

            tarde, pode ser aveia, amaranto, quinua, chia, farinha de maracujá, etc;

5 - Consuma um grande prato de salada no almoço e jantar;

6 -  Não use refrigerantes ou essas bebidas saborizadas prontas;

7 -  Substitua o pão branco por tubérculo, pode ser mandioquinha,

            batata-doce, inhame, cará, etc;

8 -  Atividade física + sono: prepare-se realmente para a atividade física,

           escolha um pré-treino que lhe dê energia, vale usar tubérculos

           (mandioca, batata doce), whey, banana, aveia, etc; 

         Durma pelo menos 8 horas, algumas ervas auxiliam em uma boa noite de sono

          como o chá de camomila com mulungu;

9 - Não use nenhum tipo de adoçante, tente não adoçar seu suco ou

          café, talvez seja a parte mais difícil, mas realmente recomendo e as

          chances de nunca mais usar adoçantes ou pelo menos diminuir são

          bem grandes.

10 -  Procure um nutricionista, sem dúvida seu nutricionista se

         dedicará a auxiliá-lo nessa "missão", saberá acompanhar a

         qualidade da perda e lhe fará as melhores e individuais adequações.

Invista em sua saúde!

Dra. Jaqueline Tropéa

Nutricionista

CRN-8 7170

Agendamentos: (43) 9933 - 6291

https://www.facebook.com/jaque.tropea

Um grande beijo!