ANSIEDADE ENGORDA?????
A ansiedade é um estado de perturbação da mente causado por um somatório de
dúvidas e inseguranças que levam o indivíduo a se tornar ansioso. Um indivíduo ansioso
por sua vez é um indivíduo inquieto, angustiado e impaciente.
Existem diversos estudos mostrando e correlacionando ANSIEDADE E GANHO DE
PESO. O aumento do peso corporal é bem frequente em pessoas que sofrem com esse
estado emocional. Quando temos alterações emocionais e ficamos ansiosos nosso
organismo libera dois hormônios: adrenalina e cortisol, esse último favorece o acúmulo
de gordura, principalmente na região abdominal.
É comum indivíduos ansiosos terem vontade de comer alimentos com alto teor de
carboidratos e gorduras. Normalmente, as pessoas apelam para os doces. Uma vez que
esse carboidrato é convertido em glicose e atinge a corrente sanguínea, ocorrendo a
liberação de um hormônio chamado insulina. A insulina favorece o acúmulo e a
transformação da glicose em gordura e armazena principalmente na região abdominal.
Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentação
também pode ajudar a domar este furacão interno? Alguns alimentos contêm
aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse,
combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável
pelo bem-estar e pelo relaxamento.
Alguns alimentos podem ajudar como:
1. Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas,
diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta
ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas
as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso
e aumenta a sensação de bem-estar.
2. Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o
triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano
aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um
neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
3. Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e
Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e
alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega,
ajudando na produção de serotonina.
4. Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em
conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor
importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além
disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância
aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo
usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.
5. Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a
produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e
que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. O recomendado são 30
gramas de chocolate por dia, e de preferência ao chocolate 70% cacau, bem menos
calórico e mais rico em flavonoides.
6. Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina
antidepressiva natural. Ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas
concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além
disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita
energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste
momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as
substâncias em excesso.
7. Suplementos naturais que podem ser utilizados:
- 5-hidroxitriptofano (aminoácido precursor da serotonina);
- Óleo de peixe ou linhaça;
- Complexo B;
- Plantas como kava-kava, valeriana, erva-de- são-joão e camomila.
Para doses e orientações sobre o uso procure um Nutricionista.
Dra. Jaqueline Tropéa
Nutricionista
CRN-8 7170
Agendamento de consultas pelo: 99933 - 6291
https://www.facebook.com/jaque.tropea
Um grande beijo!
Nenhum comentário:
Postar um comentário