POR QUE NÃO EMAGREÇO?????
Se, apesar de todo o esforço para perder peso, o ponteiro da balança não sai do lugar,
é preciso rever hábitos e opções.
Confira os erros mais comuns que podem explicar sua dificuldade em perder peso:
1. Você não dorme o suficiente ou seu sono não tem boa qualidade.
O problema é que quando se dorme pouco, liberamos pouco hormônio leptina,
que ajuda a regular a fome e a manter o metabolismo ativo.
A solução é montar um ambiente propício para cair no sono (sem TV, luz acesa ou
celular por perto) e criar uma rotina para se deitar e levantar sempre no mesmo horário,
dormindo oito horas por noite.
2. Trocou o refrigerante por sucos.
A substituição pede atenção:
1 copo de suco de laranja leva ao menos três unidades da fruta e soma 140 calorias.
Não é que sucos sejam proibidos para quem está de dieta. Só vale pegar leve.
A solução seria escolher opções como, limão e acerola sem açúcar, e que sejam naturais:
os de caixinha têm altos índices de açúcar e conservantes.
3. Você acha que a gordura natural dos alimentos vai engordar ou
causar danos ao coração, e por isso as evita, consumindo alimentos “light”;
4. Você consome bolachas e barrinhas fit, zero, diet e light como lanches intermediários.
Em todos os casos, não necessariamente quer dizer que os alimentos sejam saudáveis
e não engordem.
Eles contêm aditivos químicos, sódio e, às vezes, mais gordura.
A solução melhor do que só consumir tais produtos, é evitar comida industrializada em geral. Alimentos naturais e de grande valor nutritivo, como frutas, vegetais e grãos, são sempre mais
indicados. Ajudam a regular o metabolismo e a absorção de gorduras e a melhorar a disposição.
5. Seu intestino não funciona bem.
O nosso intestino tem papel muito importante para nós no que se refere a comermos menos.
O nosso intestino tem várias ligações com o nosso cérebro para mandar estímulos de saciedade. Os hormônios da saciedade têm ação não somente no cérebro mas também no nosso estômago
fazendo com que haja retardamento no esvaziamento, ou seja, o alimento fica mais tempo no estômago e este também emite sinais de saciedade para o cérebro.
6. Você está constantemente sob forte estresse
(o que afeta seu sono e pode provocar crises de compulsão alimentar).
Além de deixar você nervosa e pronta para atacar a geladeira, a tensão constante
estimula a produção de cortisol, hormônio que breca a perda de peso e engorda.
Ele manda para o cérebro uma mensagem para reter líquido e gordura no organismo.
Então, faça o possível para relaxar. Para facilitar a tarefa, invista em alimentos ricos em substâncias que ajudam a reduzir o estresse e ainda regulam a sensação de bem-estar.
São eles:
avelã,castanha-do- pará, alface, espinafre, brócolis, berinjela, grão-de- bico, soja, acerola, goiaba, banana, iogurte, peixes e frutos do mar.
7. Você sai da dieta todo final de semana
(sexta/ sábado e domingo);
8. Seu consumo de álcool continua alto e/ou frequente
(especialmente se consome bebidas como cerveja).
Bebidas alcoólicas são tão ou mais calóricas do que um doce.
Drinques têm alto índice glicêmico, ou seja, liberam rapidamente na corrente sanguínea grande quantidade de açúcar, que acaba sendo absorvido em forma de gordura.
A solução para quem não quiser cortar completamente o álcool deve reservar apenas um
dia do fim de semana para beber e restringir-se a um brinde.
Boa opção: vinho tinto seco.
9. Você se alimenta com muitas distrações (tv, celular);
10. Você possui deficiências nutricionais que aumentam o desejo/compulsão por
determinados alimentos.
Existem outras possibilidades também, mas como cada caso é um caso, busquem sempre acompanhamento específico e personalizado com seu Nutricionista.
Conte comigo para atingir seus objetivos!
Jaqueline Tropéa – Nutricionista
Agendamentos de consultas pelo: (43) 9 9933 6291
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Um grande beijo!
