Jejum Intermitente
Muito se ouve falar atualmente sobre o termo Jejum Intermitente.
Agora você vai saber tudo sobre ele!!!
O que é Jejum Intermitente (JI)?
No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento.
O JEJUM INTERMITENTE É UMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL.
Mas é mais uma, uma entre várias. Pq? Porque seu corpo tem a capacidade de se
adequar e de adaptar a qualquer esquema alimentar possível.
Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável,
balanceada e trabalha, por exemplo.
É aquela dor de cabeça, na noite anterior preparando marmitinhas para o dia todo.
Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde,
jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição.
O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.
Quais são os benefícios do JI?
O Jejum intermitente tem incontáveis benefícios, listados abaixo, estão alguns
deles:
- reduz a depressão;
- aumenta a concentração;
- diminui a ansiedade;
- acelera o metabolismo;
- ajuda a regular a pressão;
- auxilia no emagrecimento
- propicia uma melhora hormonal;
- para quem trabalha e não tem tempo, pois diminui o trabalho e o tempo
com as refeições;
- menos fome, mais saciedade;
- aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
- melhora a reparação celular;
- reduz a resistência a insulina;
- reduz inflamações;
- previne certos tipos de câncer;
- reduz o colesterol ruim;
- pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Como fazer JI?
O jejum intermitente consiste em limitar a ingestão de alimentos a um período
de 12 a 23 horas do dia.
O protocolo mais comum de jejum intermitente é não comer durante 16 horas,
e comer todas as refeições nas 8 horas restantes.
Outro exemplo é fazer jejum durante 20 horas e ingerir todos os alimentos em uma janela de 4 horas.
Alguns protocolos indicam parar de comer durante um dia inteiro, e comer só no dia seguinte.
Durante o jejum pode beber água, café sem açúcar e chá sem açúcar.
Eu recomendo um café durante a manhã, chá verde, chá de gengibre ou chá de
hibisco. A cafeína ajuda na supressão do apetite e torna tudo mais fácil.
O jejum tem benefícios, mas será que funciona melhor do que uma dieta
saudável tradicional com 4 ou 5 refeições por dia?
Essa pergunta é difícil de responder, pois não existem estudos suficientes
para fazer essa afirmação.
O JI é para todos?
Se você for obeso, não gosta de fazer exercício físico, quer perder gordura e
ficar mais saudável, então o jejum pode ser uma boa opção.
Se você é saudável e faz exercício físico com regularidade torna-se difícil dizer se o jejum
é superior a um plano alimentar saudável.
Para algumas pessoas é muito difícil controlar o apetite durante um déficit
calórico. Para quem tem muita dificuldade em ficar mais de 12 horas sem
comer não há razão para sofrer tanto.
A vantagem do jejum é que você faz o sacrifício no início do dia e depois tem mais
liberdade para comer.
Num plano de várias refeições é necessário fazer o controle de porções corretamente ou
não vai ter resultados.
Por outro lado, existem pessoas que preferem comer um número menor de
refeições e aumentar o tamanho das refeições, o que ajuda a seguir a dieta.
Isso depende de cada um.
Gostou??? Quer aderir a essa nova estratégia nutricional??
Para aderir ao jejum intermitente, você deve antes adequar a sua dieta.
E adieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos.
Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de
carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
JI emagrece?
Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer JI, além do que,
esses citados são apenas os mais conhecidos.
Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma, já que essas questões
variam de pessoa para pessoa.
O JI, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do
acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa:
ingerir menos calorias do que gasta.
Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir,
para tudo, nós gastamos calorias.
Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias.
O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de
jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade
nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Resumindo: Uma dieta de 3 em 3 horas muito bem executada é boa e tem
seus benefícios. Assim, como também, o jejum intermitente bem executado
tem seus benefícios.
Precisamos respeitar nossa individualidade biológica.
Cada um é cada um.
Dra. Jaqueline Tropéa
Nutricionista
CRN- 8 7170
Agendamento de consulta pelo: (43) 9 9933 6291
https://www.facebook.com/jaque.tropea
Um grande beijo!
